Quando falávamos em perda de memória, logo associávamos a velhice ou doenças como o Alzheimer. Mas a perda de memória não tem idade. Ainda mais nos dias atuais que somos bombardeados de informações, funções no trabalho, tarefas domésticas, cursos, treinamentos, palestras, lives, etc e etc.
Até por isso, melhorar a memória e concentração é o desejo de muitas pessoas para aumentar o desempenho e “dar conta” das inúmeras tarefas do dia a dia, nos estudos, trabalho e vida social. Afinal, a memória e concentração são capacidades fundamentais para conquistar bons resultados em qualquer tipo de atividade.
Além da longa lista de tarefas, enfrentada até por crianças, temos mais interferências do ambiente para desafiar a nossa concentração, como sons e luzes dos aparelhos eletrônicos, notificações de aplicativos, entre outras distrações.
Mas, é possível melhorar a sua memória e concentração com algumas técnicas simples que podem ser adotadas no dia a dia.
1. Cuide da sua saúde mental
Cuidar da sua saúde é fundamental para ter um bom desempenho em suas atividades. Dar um descanso para o seu corpo e mente, evitar situações frequentes de estresse, dormir 7 a 9 horas por dia para que o cérebro descanse bem e consiga gravar mais informações no dia seguinte, ter uma alimentação saudável, entre outros bons hábitos para melhorar sua memória, concentração e bem estar.
2. Pratique exercícios de memorização
Quanto mais você exercitar seu cérebro, mais ele se tornará forte, por isso praticar atividades que ajudam na memorização é essencial para conseguir reter e lembrar mais facilmente dos conteúdos.
Exercícios de lógica como sudoku, cruzadas, caça-palavras, quebra-cabeças, jogo da memória, entre outros são muito bons para exercitar e melhorar a sua memória e concentração.
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Também há alguns truques que ajudam a memorizar melhor as informações, como, mudar o caminho de trajetos que você faz diariamente, como o da sua casa até o trabalho, decorar trechos de livros, filmes, músicas e afins, mudar os móveis da casa de lugar, escrever um diário relembrando todas as atividades que você fez ao longo do dia, entre outras.
Medite regularmente, a meditação é um exercício de concentração, que contribui para a consciência de si mesmo e melhora a respiração. Ela com certeza vai colaborar para melhorar a sua memória e concentração.
3. Aprenda coisas novas
Aprender coisas novas também auxilia na concentração e memorização, técnicas manuais como o artesanato, aprender a tocar um instrumento, praticar um esporte, fazer aulas de pintura ou desenho e aprender um novo idioma.
4. Faça planejamentos semanais
Tenha um planner ou agenda para otimizar sua rotina. No domingo planeje sua semana, dividindo as tarefas entre os dias e horários em ordem de prioridade. Mas faça planos curtos e dentro do seu alcance para realizar, ajustando durante a semana o que for necessário. Isso te ajudará a criar uma disciplina de memorização e concentração.
Trabalhar a memória é muito importante, inclusive, para evitar complicações de saúde que geram esquecimento na velhice como, Alzheimer, Parkinson, demência, entre outras doenças.
Fique sempre atento aos sinais do seu corpo, porque muitas doenças psicológicas como ansiedade e depressão, em qualquer faixa etária podem prejudicar sua capacidade de prestar atenção nas coisas por um longo período. Siga as dicas e cuide-se!